悠閒的午後，來杯咖啡，配本書吧。繼跑步圖書館為你溫故知新後，想知道名人們最喜歡的書是不是和你一樣？跑步圖書館之名人推薦篇，來看看名人推薦了什麼書給跑友們，理由是什麼呢...

 

溫演飛

運動筆記最感性溫柔的寫手，近期已出版自己的作品《跑步 除了速度，還有溫度》溫演飛推薦的書是《當自己的跑步教練》，讓他對於路跑的世界觀逐漸構築某種規模，這本書可說是溫演飛的?蒙書吧。

所有事情的開端，總是充滿著想像等待我們去摸索。買東西是這樣，大至購屋、汽車，小至電腦、手機，激烈的求知若渴，在茫茫網海中做著功課，數也數不清的疑惑等待著解答，因為未知，所以迷人。

想要跑馬拉松更是這樣，脫離了剛開始跑個3、5公里回到家門口都會像席維斯史特龍在洛基電影裡奔上費城美術館的階梯後那樣非得揮舞雙手振臂歡呼一番的自我感覺良好。

在開始嘗試跑馬拉松之前，當務之急就是吸收關於跑步的相關知識。畢竟我腦海中關於跑步的資訊幾乎趨近於零。當時市面上關於跑步的書籍相當少，跑步風氣又不像日本或是美國已經風行多年，可以找到各式各樣的書籍閱讀。當下能買到最符合我需求的書，就是『三聯科技教育基金會』所出版的『當自己的跑步教練』，作者是郭豐州和夏偉恩先生。

這本書在跑步的知識方面，為我說明『路跑運動概念』，也介紹了『路跑賽的種類和組織』，並依序介紹了『路跑裝備』、『養成運動習慣』和『終身的運動計畫』。

各種賽事距離的準備和訓練方式也都排列的很有條理，『跑步營養與運動傷害篇』也概略的把一些普遍性的問題做了解釋。另外，還有專篇介紹一些國內的長跑好手以及路跑俱樂部。

這本書的出現，讓我的路跑世界觀瞬間就夠構築建立了某種規模，這才開始對於跑步各項比賽有了真正的了解，也才知道跑步有許多的訓練方式可以實施。這對於獨來獨往的我來說可說是非常大的幫助。甚至到現在，自覺過渡到新的慢跑階段時，都會再把這本書拿出來反覆閱讀推敲。

現今市面上的路跑叢書越來越多，所論述的專項也越來越深入，這真的是一件令人開心的事。不論運動飲食、訓練工具書、心得分享等等的書籍，對身為普通市民跑者的我來說，看書的目的不在於發現定律，而在於參考與驗證。

詹仲凡

(圖片來源：詹仲凡）

為物理治療師，擔任運動筆記運動傷害與防護的疑難雜症解惑師，時常發表文章。詹物理治療師推薦的是和他服務領域相關，針對跑友受傷的部分，正是《氣功跑步》這本書。

在逛書店的時候，這本書的腰封上面的一句話就吸引到我! 『88%受傷的跑者因氣功跑步而恢復』。正巧和我的服務領域相關，這陣子也的確遇到很多跑友受傷，因此讓我想一探究竟。

厚厚的一本書，裡面的知識非常豐富，無論是新手跑者或是跑馬老將，相信都可從書中獲得不少跑步姿勢的啟發。幾個常見的跑步迷思”跑步傷膝蓋”、”腳的肌肉越大就跑越快”、”要跑快就是用力往前跨”…等等，在這本書中透過詳細的解釋”氣功跑步”的原則，都可以讓你發現很多真理，讓你跑的更輕鬆、更暢快。

因為2013年底的目標為富邦馬破四，就完全依照書中的做法，一點一滴去做練習，成績也超乎想像的進步，一個月中就突破了自己5K、10K的個人紀錄，LSD跑起來也突然變得很輕鬆，雖然最後差3分鐘達標。但在過程中發現原來自己的能力（肌力、心肺耐力)是足夠的，只是以前都不會用力，也不懂得維持好的跑步姿勢，所以跑起來很沒有效率。而當你使用這種跑法的原則，用丹田來帶動身體，用"綿裡針”的概念維持身體中柱的穩定，再配合適當的前傾用”聰明的力量”（重力）帶著你往前，最後配合自己良好的身體覺知，讓腳步都能順利跟上，有效地做出抬腳跟動作，很自然就跑得很有效率很輕鬆。

而當你懂得如何跑得輕鬆，就表示你有良好的姿勢和動作模式，因此可以讓傷害減到最低，甚至慢慢訓練起原本欠缺的核心肌群能力，難怪有那句話，跑步也可以恢復運動傷害，讓我想起一位醫生跟我講的: 運動傷害就該用運動來治療。果真如此啊。

所以，這邊想和大家分享這一本書，也希望讓這樣的跑步方法能夠推廣到更多跑友，讓更多人跑得輕鬆跑的暢快，更重要的是“健康運動、運動健康”！

馮云

非運動員，是廣告公司的事業總監，也是廣告導演。同時還是狗狗美容沙龍老闆。42歲開始了求強不求快的人生，在臉上越見的幸福與熱情，也可以發現她在生命中追求的強已經越來越壯了。哎呀，這真是太巧合了！沒想到馮云導演和詹復健師推薦的都是《氣功跑步》呢，真是有志一同呢。馮云的粉絲團

（圖片來源：馮云）

很多粉絲跟我說，因為跑步跑到腿越來越粗壯很困擾，甚至跑到受傷的人也大有人在....其實究其根本原因，是跑姿錯誤的關係啊。（拜託大家一定要先有耐心地練好跑姿再上路好不好？）

錯誤的方式是“只用腿”跑步（這個姿勢會像是坐著跑步），對的跑姿勢用核心肌群來發力。坐著用腿跑步會造成大腿小腿肌都越來越粗壯，除了不美型之外，更很多人因腿肌過硬而受傷。

正確的跑步其實小腿和大腿的股四頭肌都不是主力，而用得比較多的是身體最強壯的臀大肌以及腹肌，耐久力強過腿肌很多倍，最強的是跑出來的身型會越跑越『腰瘦臀翹』。

(圖片來源：馮云）

那如何學正確的跑姿呢？在個人拜讀過那麼多本跑步及運動相關的書，謝謝！終於我在今年過年時讀完了一本寫得很完整（包含上下坡及跑步心理....什麼都有），不論中文翻譯和內容都很棒的一本跑步書。

它已經出版很久了，但因為它的名字叫“氣功”跑步，讓我誤以為又是一種新跑法，已經學了兩三年的姿勢跑法的我實在不想節外生枝，這讓我在2014年初才有機會發現其實講得很類似啊！但氣功跑法更清楚完整，想要學習正確跑姿的朋友這本一定不能錯過。

宇豪

(圖片來源：宇豪)

「藝人、音樂創作者，也是個跑者」 本名詹宇豪，淡江中學音樂班，台灣藝術大學音樂科系。與運動筆記合作專欄，希望藉由跑步的熱忱與音樂創作的能量，讓更多年輕人一起愛上跑步。宇豪同樣是分享他的跑步啟蒙書，高木直子姊姊的作品，沒想到是一本書和一碗綠豆湯讓他從跑者的不歸路...。

今天想來分享一下在跑者圈非常有名的圖文作家，『高木直子』姊姊的作品。我想很多跑友應該也是看了高木的作品之後，開始覺得可以嘗試跑步的吧?

沒錯，我也是那深受感動的其中一位。三年前，當我看了高木寫的第一本跑步圖文書(其實比較像漫畫)：《一個人去跑步-馬拉松一年級生》深深的被…跑完步之後來杯特大SIZE的冰啤酒…或是，跑步完後暴食的烤牛舌，蓋飯，日式燒肉，烤肉串…等等，給誘惑到了！

說什麼…『跑完步後食物的美味會爆增三倍！』當時心想挖操怎麼可能！但有一天，在盛夏的八月中午十二點整，我獨自在永和河堤進行六公里的練跑，汗如雨下，到折返點時，整個快死亡了…

眼中出現的幻影竟然不是兒時回憶，也不是家人，朋友或情人，而是…冰在我家冰箱三天的綠豆湯！ 整個就突然變身超級肯亞人用幻想中的三分速跑回家喝綠豆湯，這時哪管的了它有沒有過期了！  回到家打開冰箱的那一刻，綠豆湯咕嚕咕嚕的滑下了喉嚨我眼角的微笑，跟用唇語發出的一個字”爽…”

深深的體會到了高木姐姐的感動，於是一碗綠豆湯跟一本書就開啟了我的跑者不歸路。  

本來想介紹《一個人去跑步-馬拉松一年級生》這本書的。後來仔細想想…會來看運動筆記的，似乎都已經是跑者，也比較不需要啟蒙或誘因了 (當然，這本書真的很好看，還是很推薦)

所以我今天要來介紹的是高木直子最新的跑步圖文書：《一個人邊跑邊吃》。最近台灣跟著國外的潮流，出現了各式各樣的跑步比賽，一年直逼300場賽事了有正式的馬拉松比賽，也有趣味性的入門級馬拉松比賽供大家來選擇報名。

其實有很多相當厲害的跑者，會覺得那些比賽只是搞搞噱頭，不會想去參加。但是其實我認為只是心態的問題，若能夠暫時捨棄跑者尊嚴，不計較成績，帶著家人，情人，朋友一起共同參與，看見大家開開心心的玩耍樣，其實也挺不錯的，給自己放假一天！把心態轉換成當參加園遊會吧！

高木這本新書，所講的就是日本很多特別的趣味性賽事有咖哩飯馬拉松，分成四人一組，各自取料，比誰快煮好跟誰煮的美味來判定團體勝負，若是其中有廚師或印度人也加入，那豈不是佔優勢？ 挺好玩的！還有在水中跑步的馬拉松，以一條溪為競賽路線，很特別吧！

還有介紹很多很多在日本國內舉辦的特別賽事，其實我一直在想，若台灣辦路跑比賽的單位能想出一些獨創的點子，只有台灣才有的。那，可能連日本人都會想來參加只有台灣特有的賽事吧！大家一起來腦力激盪吧！

當然，我會想推薦這本書也有一個很重要的原因，那就是…今年10月我想參加的大阪馬拉松，這本書最後也有介紹唷！大阪大家應該知道是美食之都吧，大阪燒，章魚丸，蓋飯，壽司…等等

媽呀~~~~想到就流口水啦！書中也有提到大阪馬拉松的路線，補給站也相當豐富，如果有計畫想要邊旅行邊美食又可用馬拉松把那些罪惡卡路里燃燒殆盡的話呢…

不妨可以看看高木直子的新書《一個人邊跑邊吃》喔。

PS: 高木跟她的朋友加藤(女)在這本書之中也破了她們的全程馬拉松PB唷！算是相當厲害的成績呢~~快去看看自己有沒有被高木她們輾過吧。

演飛喜歡建構他跑步世界觀的一本書，宇豪喜歡高木姊姊的美食之旅，美女馮導和仲凡有默契地推薦氣功跑步，仲凡透過自己破PB的經驗分享跑步用丹田的重要。馮導說只要你用對方法，就能腰瘦臀翹！你有沒有愛推薦的一本書，如果有，要推薦什麼給跑友呢，留言與我們分享吧！

 

延伸閱讀

[筆記焦點] 跑步圖書館 

[筆記焦點] 2014書單 checklist

---

更多精選好文，請鎖定「筆記焦點」專輯！

＊筆記焦點 盡在運動筆記*